Dyt. Ezgi Pekgöz ENP Healthy Life

Breakfast

Dinner

Snacks

Desserts

Beverages

NUTRITION BY EZGİ WHAT AM I ABOUT?

Raise your hand if you’re sick to death of being bombarded with conflicting health messages and new diet trends delivering a big old heap of empty promises....

Neden Kilo Alıyorum?

Detaylar

Aralıklı Oruç Rehberi

Detaylar

Kış Cilt Bakımı

Detaylar

Neden bir Sağlık Koçuna ihtiyacınız var?

BİREYSEL BESLENME DANIŞMANLIĞI

KURUMSAL BESLENME DANIŞMANLIĞI

HAMİLELİK DÖNEMİNDE BESLENME

WELLNESS AND ANTİ-AGİNG

Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı ile hedefinize ulaşın. Sağlıklı Diyet Listeleri, Kişiye Özel Diyet, Profesyonel Vücut Ölçümü, Kilo Kontrölü, Hastalıklarda Beslenme. Bizimle İletişime Geçin

Beslenme Sırları

Kilo vermek için en etkili yöntemler..

DİYET

SPOR

TARİFLER

Blog

Basında Uzm. Dyt. Ezgi Pekgöz

Instagram'dan

dyt.ezgipekgz

🎓University of Chester-MSc🇬🇧
•Dietician|Nutritionist 🇹🇷🇬🇧
🌎Online Diyet Danışmanlığı👇🏻
📩 ezgipekgoz@enphealthylife.co.uk

Instagram post 2324032230400485903_1566398075

Egzersizin bizim için çok iyi olduğunu biliyoruz. Egzersiz aşağıdakiler de dahil olmak üzere bir dizi faydaya sahiptir.
✅Ruh halinizi iyileştirme
✅Yorgunluğun azaltılması
✅Vücudun hastalıklarla savaşmasına yardım etmek
✅Yaşam kalitesini arttırmak
✅Daha çeşitli bağırsak bakterileriyle iletişim haline girme (ki bu iyi bir şey)
Ve unutmayın herhangi bir hareket -sizi ne iyi hissettiriyorsa en iyi harekettir! 🙏
Journal Hypertension’da yayımlanan bir araştırma diyor ki; güne 30 dakikalık bir yürüyüş ile başlamak 8 saat boyunca oturan bir birey için kan basıncını dengelemede ilaçlar kadar etkili🧪🔍 Mutfakta dans etmek ya da belki de yüksek yoğunluklu ev işi olsun, sizi hareket ettiren her şeyin yararı var. Sabah mı akşam mı kendinizi daha iyi hissediyorsunuz? Belki de bir ara vermek için öğle yemeğinde egzersiz yapmak isteyeceksiniz.
Sizin için doğru olan şey kendi koşullarınıza bağlıdır- özellikle sıfırdan başlıyorsanız veya bir hastalıktan kurtuluyorsanız, yavaş ve sabit en iyisidir. Bu vücudunuzun kalıcı bir şekilde uyum sağlamasına ve fit hale gelmesine olanak tanır. 🏃🏻‍♀️
.

We know exercise is so good for us, but if all the guidelines and pressure to work out feels pretty overwhelming right now, you're not alone!
Exercise has a whole bunch of benefits including:
.
✅ Boosting mood.
✅ Reducing tiredness.
✅ Helping the body fight disease.
✅ Boosting quality of life.
✅ Linked with more diverse range of gut bacteria (which is a good thing!).
.
And remember, any movement is good movement - so you do you! 🙏 I recommend anything that gets you moving is beneficial, whether dancing in the kitchen or maybe it's high intensity housework.
Do you feel your best in the morning or evening, or maybe you want to exercise at lunch for a break in the day? What's right for you depends on your own circumstances - particularly if you're starting from scratch or recovering from an illness, slow and steady is best. This lets your body adapt and get fitter in a sustainable way that lasts.
.
#exercisetips #physicalhealth #exerciseroutine #keepwell #eatwell #boostmood #highintensityintervaltraining #bodycoach #onlinediet #houseworks #reducetiredness #dieticiantips #dieticiansdiary

Instagram post 2323593234897738494_1566398075

Easy meal idea 💭 (TURKCE ASAGIDA👇🏻)
⠀⠀
Roast veg Mediterranean inspired pasta 🍝 ⠀⠀
I love penne pasta! Have you tried it?
The one I’m using right now has 9.8g of protein and 5.7g of fibre per 100g! That is simply impressive for a bowl of pasta. ⠀⠀
For this meal I roasted chopped eggplant, zucchini, basil, garlic and tomatoes in the pan.
Cooked the pasta, drained and to mix through with extra virgin olive oil, salt, pepper and chilli flakes.

So tasty 🤗 Enjoy 🧡
.
.

Sebzeli makarna 🍝 ⠀⠀ Makarnayı kim sevmiyor?
Şu anda görmüş olduğunuz tabakta 100g'de 9.8g protein ve 5.7g lif var! Bu bir kase makarna için etkileyici. ⠀⠀
Haşlanmış brokoli, kabak ve patlıcanı kavurdum. Sarımsakları da ekledikten sonra domatesleri ve feslegeni koydum. Makarnayı pişirip süzdükten sonra sızma zeytinyağı, tuz, karabiber, biberiye ve kırmızı pul biberle karıştırıp sosunu oluşturdum. ⠀⠀ Pratik, saglikli ve salata ile tercih edilebilecek guzel bir aksam yemegi alternatifi🤗 Afiyet olsun 🧡
.
.
#roastedveggies #pastalover #veggiespaghetti #vegetablepasta #eatgreen #eatwell #healthydinner #todaydinner #mealprep #mealideas #inutativeeating #wellbeing #corona #freshvegetables #saglikliyiyorum #onlinediyet #makarnatarifleri #makarnasosu #blogger #healthyblog #yemektarifleri #diyetteyiz #londradiyetisyen #uzmandiyetisyen #enphealthylife

Instagram post 2322125338120047883_1566398075

#Repost @tusu.uk with @make_repost
・・・
Dietitian Ezgi Pekgöz will be joining us for our next #TUSUatHome event on wellbeing and staying healthy while staying home! Tune in tomorrow (2 June) at 1 PM UKT to watch live on the TUSU UK YouTube channel! ———
Diyetisyen Ezgi Pekgöz sıradaki #TUSUatHome etkinliğimizin konuğu olacak, ve bizlerle #Evdekal sürecinde sağlıklı kalma hakkında bilgilerini paylaşacak! Yarın (2 Haziran) Birleşik Krallık Saati ile saat 13:00’de TUSU UK YouTube kanalından canlı izleyebilirsiniz!

Instagram post 2318190455941354466_1566398075

Herkese merhaba! Bayram hediyesiz olmaz 🎁 💝
Karantina günlerinin başlaması ve hemen ardırdın gelen bayram ile beraber kilo vermek isteyen bireyler veya kas kaybını önleyip kondisyonunu arttırmak isteyenlere özel bir çekişle karşınızdayım. 🔅Çok fazla diyet deneyip başarısız olanlar, bozulan metabolizmayı toparlamak ve bağışıklığınızı güçlendirmek için bir aylık günlük istediğiniz zaman Whatsapp takipli ONLİNE DİYET HEDİYE veriyorum. 📲 Size bir telefon kadar uzak oluyorum ve her gün aklınıza takılan sorulara cevaplar veriyorum.
Çekilişe katılmak için;
🎈dyt.ezgipekgz hesabını takip edin
🎈Bu postu beğenin
🎈Bu postun altına arkadaşlarınızı etiketleyin
🎈Veee şansınızı üçe katlamak için de beni etiketleyerek bu postu storynizde paylaşın. 🙂
Çekiliş için son gün 30 Mayıs Cumartesi günü. Pazar günü kazananı açıklayacağım. 🎁
.
#ezgilediyet #uzmandiyetisyen #çekiliş #hediye #onlinediyet #sağlıklıbeslenme #istanbul #ingiltere #uk #motivasyon #kilovermekistiyorum

Instagram post 2317809261680703431_1566398075

🍣A wonderful(TURKCE ASAGIDA) healthy green salad with smoked salmon, peppers, tomato and spring onions. An invigorating and satisfying way to get those omega-3 oils for 🧠 brain health and function.

Ingredients
salad greens (e.g. spinach, baby rocket, lettuce)
60 smoked salmon, cut into strips
1 tomato, cut into cubes
1 red pepper, cut into strips
Cucumber
1 tablespoon olive oil
2 tablespoons wine vinegar
Oregano, salt and pepper, to taste
Arrange the greens in a deep salad bowl, then add the salmon, tomatoes, and peppers.
In a small bowl or lidded jam jar combine the vinegar, and olive oil, add salt and pepper and mix vigorously. Pour over the salad and toss; serve immediately.
.
🍣Füme somon, biber, domates ve taze soğan ile harika bir sağlıklı yeşil salata yapalim. 💃🏻Beyin sağlığı 🧠 ve işlevi için omega-3 yağları almanın en guzel yollarindan.

Malzemeler
salata yeşillikleri (örn. ıspanak, roka, marul)
60 g füme somon, şeritler halinde kesilmiş
1 domates, küp şeklinde kesilmiş
1 kırmızı biber, şeritler halinde kesilmiş
Salatalık
1 yemek kaşığı zeytinyağı
2 yemek kaşığı sirke
Kekik, tuz ve karabiber
Yeşillikleri derin bir salata kasesine yerleştirin, ardından somon, domates ve biberleri ekleyin. (Zeytin de ekleyebilirsiniz)
Küçük bir kapta sirkeyi ve zeytinyağını birleştirin, tuz ve karabiberi de ekleyin ve karıştırın. Salata üzerine dökerek servis edin. Çorba yanında veya tek başına tam tahıl kraker ile servis edebilirsiniz. 💗
.
.
#smokedsalmon #salmonsalad #saladrecipe #saladbowl #salmondinner #snack #inutativeeating #eatwell #eatingclean #cleanmeals #dietician #londondietician #nutrionist #expertdietfit #eatguide #uzmandiyetisyen #sağlıklıbeslenme #fitmutfak #ezgilediyet #enphealthylife #instadaily #yummy #kilovermekistiyorum #proteinihtiyacı #londradiyetisyen #diyetisyenimöneriyor #uk #chester #stayathome

Instagram post 2316790155766644199_1566398075

Sınav dönemi yaklaşan gençler nasıl beslenmeli? Hangi besinler stresi azaltıyor? 🙇🏻‍♀️ Milliyet @milliyetcomtr Gazetesi iyilik sağlık köşe yazarı @metinuyar ile detaylı bir şekilde anlattık. Yazının tamamı ise profildeki linkte 👆🏻📝
.
.
#sınavmaratonu #sınavdönemindebeslenme #uzmandiyetisyen #milliyetgazetesi #sağlık

Instagram post 2315456745362156479_1566398075

Being dehydrated (TURKCE ICIN👇🏻)can impact (in no particular order) your⠀
💧Mood⠀
💧Energy levels⠀
💧Mental concentration and alertness⠀
💧Appetite and hunger levels⠀
💧Cravings⠀
💧Physical performance and output ⠀
💧Rate of fatigue
.
While water is 👸🏻 there can be other good options to add in the mix to help flavour fatigue, or in the cooler months like:
✨ Herbal Tea⠀
✨ Sparkling water⠀
✨ Kombucha⠀
✨ Water with fruit⠀
✨ Tea and coffee (but be mindful of the sugar you add 🙅🏻‍♀️)
.
.
.

Susuz kalmak, ⠀
💧Modunuzu
💧Enerji seviyelerinizi⠀
💧Fiziksel performans
💧Mental konsantrasyon ve uyanıklıgi etkiledigi gibi
💧İştah ve açlık düzeylerinde dengesizlik⠀
💧Tatli krizlerine de yol acabilir.
⠀👸🏻 Su disinda serin aylarda sivi tuketiminizi arttirmak adina başka iyi seçenekler de var:
✨ Bitki caylari
✨ Maden suyu
✨ Kombucha ⠀
✨ Aromali meyveli sular
✨ Çay ve kahve (ancak eklediğiniz şekere dikkat edin ve su ihtiyaciniz da ona gore artar🙅🏻‍♀️)
.
.
.
#infusedtea #waterintake #dehydrated #dehydratedskin #watercolor #energevel #kombucha #coffeelover #drinkwater #nutrionist #dieticiansdiary #onlinediet #inutativeeating #eatwell #wellbeing #excercise #dailynutrition #healthyfood #uzmandiyetisyen #diyetteyiz #londradiyetisyen #ukdiyet ⠀

Instagram post 2314728659771268971_1566398075

Hello everybody! (TURKCE ASAGIDA👇🏻)💁🏻‍♀️Speedy sweets and easy, fuss-free puddings for those times when you need an after-dinner fix on the double. One of my client in England took this picture and shared with me during the Online Diet. 🌟 Here is the recipe for you! .
🍧Almond Milk Chia Pudding🍧
150ml almond milk
1 mashed banana
2 tablespoons of chia seeds
Cinnamon
Mix the all 4 ingredients overnight and put them in a bowl with a lid, by morning chia will be swollen and the mixture will be pudding. In the morning; chop 8-10 fresh blueberry or 1 thin slice of pineapple or 1 tablespoon of pomegranate or 2-3 strawberries.
You can put 5 almonds or hazelnuts or 2 walnuts on the top. Sprinkle with cinnamon.
.
.
Hazirlanmasi cok kolay, pratik ogleden sonra tatlisi ile geldim. 💁🏻‍♀️Bu fit tatli Ingiltere’de online diyet ile calistigim ve cok keyif aldigim danisanima ait! 🌟 .
🍧Badem sutlu chia puding🍧
150 ml badem sutu
1 adet olgun ezilmis muz
2 yemek kasigi chia tohumu
Tarcin
Yukaridaki 4 malzemeyi aksamdan karistirip kapakli bir kapta bekletin. Sabah chia sismis ve karisim puding kivaminda olmus olacak. Sabah uzerine; 8-10 tane blueberry ya da 1 ince dilim ananas ya da 1 yemek kasigi nar ya da 2-4 cilek dograyin. 8-10 adet cig badem veya findik ya da 2 ceviz kirin.
.
#onlinediet #consulting #inutativeeating #eatwell #mealprep #fitdessert #snacktime #vegeterian #snackrecipes #mindfullness #guthealth #healthyrecipes #kiloveriyoruz #diyetteyiz #londondiyetisyen #diyetisyenuk #uzmandiyetisyen #uk #england #stayathome #behappy

Instagram post 2311774279099149303_1566398075

Merhaba! Sadece 2 dakika süren (ENGLISH BELOW 👇🏻)ve kesinlikle lezzetli küçük bir öğleden sonra atıştırmalığı isteyenler burada mı? ✌🏼 .
FISTIK EZMELI HURMA DOLGUSU
.
Hurma iyi bir lif, enerji ve prebiyotik kaynağı. 🥜 Fındık ezmesi ise iyi bir bitkisel kaynaklı protein kaynağı. Gelin biz bunları birleştirelim 🙃 🔸Bir hurmayı yarıya bölün 🔸Fındık ezmesi ile doldurun 🔸Biraz keskin bir lezzet katması için kabak çekirdeği veya nar eklemeyi de unutmayın! 🔸Veya eritilmiş çikolata ile kaplayın ve 10 dakika buzdolabında bekletin. 🧡 .

NUT BUTTER STUFFED DATES
These only take 2 minutes to make and are an absolutely delicious little afternoon snack. ✌🏼
Dates are a source of fibre, energy and prebiotics too. Nut butters 🥜are a good source of plant based protein. 🔸Slice a date in half
🔸Fill with a nut butter 🔸Either eat alone- I like adding pomegranate for a bit of a tangy flavour or pumpkins seeds
🔸Or coat in melted chocolate and place in the fridge for 10 minutes if you want a more indulgent snack.

Enjoy🧡
.
.
#dates #dateandpeanut #peanutbutter #snacktime #pomegranate #pumpkinseeds #mealprep #healthychoice #eatwell #sustainableliving #sustainableating #inutativeeating #foodstyle #blogger #dieticianblog #nutrionist #nutritionmatters #onlinediet #consulting #dietplan #londondietitian #ukdietitian #ukdiet #blogpost #freshfood #uzmandiyetisyen #onlinediyet #kiloveriyoruz #kiloproblemi #enphealthylife

Instagram post 2311055149672815855_1566398075

I’ve put a healthier (TURKCESI ASAGIDA) spin with Dairy-Free Whipped Coffee that’s made with honey to keep it refined sugar-free, yet it’s every bit as trendy and delicious! Also it’s vegan 🌱, gluten-free and just 64 cal. 📣
.
INGREDIENTS

1 Tbsp. instant coffee or espresso powder
1 Tbsp. honey (may substitute coconut sugar for vegan option)
1 Tbsp. hot water
8 ounces non-dairy milk of choice (may substitute dairy milk, if desired), hot or cold. ☕️Place instant coffee, honey, and water in a medium-sized bowl.
☕️Using a whisk or electric mixer on low speed, beat for 15-20 seconds until the coffee and honey dissolve.
☕️Increase the speed to high (or whip more vigorously if using a whisk) and continue to beat for 60-90 seconds (expect this to take longer if beating by hand depending on your speed and stamina) or until stiff peaks form.
☕️Pour your milk of choice into a glass, adding ice if desired, then top with the whipped coffee mixture and serve.
☕️Stir gently to combine the milk and the whipped coffee layers.
.
Average some caffein content;
Coffee (instant) 95 mg per 240 ml
Coffee (brewed) 135 mg per 240 ml
Coffee (espresso) - 80 mg per 60 ml
Starbucks latte- 150 mg per tall drink
Dark chocolate (70%) - 40 mg per 50 ml
.

Sizlere vegan🌱 , gluten-free ve 5 dakika da hazirlayabileceginiz farkli bir kahve önerisinde bulunmak istedim. Ayni zamanda sadece 64 kalori. Tarifin asagisina gun icinde kullandigimiz kahvelerin kafein iceriklerini de ekledim 🗒 📌

MALZEMELER
1 yemek kaşığı hazır kahve veya espresso tozu
1 yemek kaşığı bal (vegan seçeneği için hindistancevizi şekeri alabilir)
1 yemek kaşığı sıcak su
1 su bardagindan bir parmak az soya/badem sutu (istenirse normal sut de olur)
Istege bagli pincik tarcin veya kakao .
☕️Hazır kahve, bal, tarcin/kakao ve suyu bir kaba koyun. ☕️Düşük hızda bir çırpma teli veya mixer kullanarak, kahve ve bal eriyene kadar 15-20 saniye çırpın. ☕️Hızı yüksek seviyeye yükseltin (veya bir çırpma teli kullanıyorsanız daha güçlü bir şekilde cirpin) ve 60-90 saniye boyunca cirpin. ☕️İstediğiniz sütü bir bardağa dökün, isterseniz buz ekleyin, ardından çırpılmış kahve karışımı ile karistirin ve servis yapın. .

Instagram post 2310552694719698942_1566398075

☘️☀️
.
.
.
.
#freshair #saturdaymood #walkandrun #sunnyday #healthylifestyle #healthyrecipes #eatingsustainably #intuitiveating #eatwell #breathing #exersice #mindfulness #mindfulleating #onlinediet #londondietitian #dietician #nutrionist #uk #chester #coronadays #covid #covid19 #enphealthylife #dietculture #nutritioncoach #wellnessblogger

Instagram post 2309028272892423409_1566398075

Are you ready to make a banana bread muffin? (TURKCESI ASAGIDA👇🏻)It is a very nice recipe that must be tried.💗 .
4 ripe bananas
2 eggs
Milk (a little bit less than full glass)
2-3 tbsp olive oil
1 cup oatmeal (I pulled the oatmeal from the robot)
1 cup full wheat flour
1 tea glass of hazelnut or peanut
1 teaspoon vanilla extract
1 packet of baking powder
. 🧁I mashed the bananas and added all the liquid ingredients including eggs. 🧁I added the oatmeal and hazelnut flour in the robot and added the liquid on my mixture. 🧁Then I put it into 10 small muffins. 🧁I baked in the oven preheated by 180 degrees for 30 minutes. .
.
Banana bread muffin yapmaya hazir miyiz? Mutlaka denenmesi gereken cok guzel bir tarif oldu. 💗
4 olgun muz
2 yumurta
Yarim cay bardagi sut
2-3 yemek kasigi zeytinyagi
1 su bardagi yulaf unu (yulaf ezmesini robottan cektim)
1 su bardagi tam bugday unu
1 cay bardagi findik veya fistik
1 cay kasigi vanilya ozutu
1 paket kabartma tozu
🧁Muzlari pure yaptim ve uzerine yumurta dahil butun sivi malzemeleri ekledim. 🧁Yulaf ezmesi ve findigi robotta un haline getirip sivi karisimin uzerine ekledim. 🧁Daha sonra 10 kucuk muffin kalibina bolusturdum. 🧁180 derece onceden isitilmis firinda 30 dakika pisirdim. .
.
#bananabread #muffin #muffintime #snacktime #snackideas #recipe #healthfood #yummy #dietician #nutrionist #londondiet #diyetisyen #uzmandiyetisyen #diyetteyiz #araöğün #kilovermekistiyorum #enphealthylife #blogger #uk

Load More... Follow on Instagram

Bizimle iletişime geçin!

Mesaj Bırakın Biz Sizi Arayalım