Dyt. Ezgi Pekgöz ENP Healthy Life

Breakfast

Dinner

Snacks

Desserts

Beverages

NUTRITION BY EZGİ WHAT AM I ABOUT?

Raise your hand if you’re sick to death of being bombarded with conflicting health messages and new diet trends delivering a big old heap of empty promises....

Neden Kilo Alıyorum?

Detaylar

Aralıklı Oruç Rehberi

Detaylar

Kış Cilt Bakımı

Detaylar

Neden bir Sağlık Koçuna ihtiyacınız var?

BİREYSEL BESLENME DANIŞMANLIĞI

KURUMSAL BESLENME DANIŞMANLIĞI

HAMİLELİK DÖNEMİNDE BESLENME

WELLNESS AND ANTİ-AGİNG

Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı ile hedefinize ulaşın. Sağlıklı Diyet Listeleri, Kişiye Özel Diyet, Profesyonel Vücut Ölçümü, Kilo Kontrölü, Hastalıklarda Beslenme. Bizimle İletişime Geçin

Beslenme Sırları

Kilo vermek için en etkili yöntemler..

DİYET

SPOR

TARİFLER

Blog

Basında Uzm. Dyt. Ezgi Pekgöz

Instagram'dan

Instagram: nutritionbyezgi

🎓University of Chester-MSc🇬🇧
•Dietician|Nutritionist 🇹🇷🇬🇧
🌎Online Diyet Danışmanlığı👇🏻
📩 ezgipekgoz@enphealthylife.co.uk

Instagram post 2341584952959996228_1566398075

Havaların ısınması ve yaz mevsiminin gelmesiyle alkol tüketimi de arttı ‼️.
🥂Alkol keyif verici bir maddedir ve kontrollü tüketmek gerekir. 1 gram alkolün enerjisi 7 kaloridir. .
🥂Alkolün yanında meyve tüketmek kan şekerinin daha hızlı yükselmesine sebep olacaktır. .
🥂Meyve yerine protein ağırlıklı (balık/et/tavuk/karides/peynir) veya kuruyemişler porsiyon kontrolüne dikkat edilerek tüketilebilir. .
🥂Alkolün diüretik etkisi olduğu için de su tüketiminin ekstra olması gerekiyor.
‼️Yukarıda alkol çeşitlerinin kalori miktarlarına göz atabilirsiniz, fakat tabii ki tercihim tüketilmemesinden yana.
.
.
#alkoloranı #alkoltüketimi #sağlıklıbeslenme #uzmandiyetisyen #onlinediyet #diyetisyen

Instagram post 2340883602710297082_1566398075

Today ⛅️
.
.
.
.
.
.
#nutrition #dietician #nutrionist #dieticiansdiary #eatwell #eatwellbewell #weightloss #weightlossjourney #inutativeating #dietetics #saturday #onlinediet #onlinedietician #uzaktandanışmanlık #kiloveriyoruz #uzmandiyetisyen #londradiyetisyen #ukdiyet #uk

Instagram post 2339976423543198971_1566398075

Yarın YKS‘ye girecek öğrenciler için küçük bir hatırlatma yapmak istedim.✌🏼 Açık bir şekilde söylemek istediklerimi yukarıda toparladım ve sınav sabahı özellikle kahvaltının öneminin çok büyük olduğunu belirtmek istiyorum. 🌟2 farklı seçenek sundum. İlk kahvaltıda mevsiminde meyveler veya bunların taze sıkılmış suyu 🍑🥝🍊olması önemli ve tabiiki buzlu tercih etmeyin. 2.örnekte ise daha önce 🥛süt içme alışkanlığınız varsa sınav sabahı içebilirsiniz ancak herhangi bir rahatsızlık vereceğini düşünüyorsanı(gaz,şişkinlik)tüketmeyin. 2 örnek de🧀🍳protein ağırlıklı ve tam tahıl ekmekten 🍞faydalanabileceğiniz karbonhidrat zengini bir kahvaltı. Sağlıklı yağlardan zengin badem veya cevizi de tercih edin. Tüm öğrenci adaylarına başta kardeşim de olmak üzere başarılar diliyorum😊✨
.
.
#sınavbeslenmesi #stresiazaltanbesinler #sınavdönemi #uzmandiyetisyen #kahvaltıtarifleri #sagliklibeslenme #diyetisyen

Instagram post 2339294758672166212_1566398075

Ispanağı hep aynı şekilde tüketmekten sıkılıp yeni tarif arayışına girdiyseniz bir de bunu deneyin derim. 😋✌
Malzemeler
1 adet taze sogan/mor sogan
1 çorba kaşığı zeytinyağı
0.5 demet doğranmış ıspanak
2 yemek kaşığı az yağlı krema, 2 yemek kaşığı yogurt
Büyük bir dilim somon balığı
Tuz
Sogan ve yağı tencereye alıp 2 dakika soteleyin.Ispanağı ekleyip soldurun. Krema ve yoğurdu ekleyip kaynamasına yaķın balığı ekleyin ve tuzunu serpin. Kapağını kapatıp somon pişene kadar pişirin. Tabaginizin 1/2sini ise taze rengarenk salataya ayirin ve mineral, vitaminlerden yararlanin🧡
.
.
.
#ıspanak #somonbalığı #omega3 #sağlık #sağlıklıbeslenme #beslenmeuzmanı #uzmandiyetisyen #onlinediyet #kiloveriyoruz #londradiyetisyen #uk

Instagram post 2337801371473192525_1566398075

Öğününüzde #englishbelow salataya 🥗 yer vermeniz her zaman sağlıklı bir seçenek olmadığı gibi sandviç 🥪 tüketmeniz de her zaman sağlıksız bir şey demek değildir. Önemli olan nasıl ve içeriğinde besin değeri olarak neler barındırdığı. ✨Benim danışanlarıma önerdiğim; .
👉Salatanızı hazırlamaya başlarken önce istediginiz yeşillikleri bir araya getirin(marul, roka, maydanoz, domates, kırmızı sogan vs.)
👉1 porsiyon protein ekleyin(yaklaşık 30 g) örneğin; ton balığı veya beyaz peynir olabilir bu.
👉1 porsiyon lif miktarı yüksek bir karbonhidrat ekleyin (yaklasik tek elin avucu kadar nohut/mercimek/maş fasülyesi)
Üzerini ise max 2 yemek kasıgı olacak kadar elma sirkesi ve sızma zeytinyağı ile soslayın. 🙂 .
————————————————————————
Choosing a salad 🥗as your meal isn’t always the healthiest choice. Same way choosing a sandwich 🥪 isn’t always the unhealthiest choice. In both scenarios it depends on how you make it! 🤗

Here’s what I recommend for a salad:⠀⠀⠀⠀
👉Begin with as much lettuce and raw veggies that you want (I added romaine lettuce, tomatoes, and red onion)⠀⠀⠀⠀
👉Choose 1 serving of protein (I added tuna).⠀⠀⠀⠀
👉Choose up to 1 serving of added fat (I added feta cheese).⠀⠀⠀⠀
👉Choose up to 1 serving of a high fiber carb (I added chick peas).
👉Top with no more than 2 TBSP of salad dressing (I added olive oil & Vinegar).⠀⠀⠀⠀
👉Chop salad before adding dressing as you will probably need less if you do. 💃🏻
.
.
#yummy #salad #saladbowl #mealprep #saladressing #forlunch #makinglunch #eatwell #tasty #enphealthylife #dieticianuk #dietician #nutrionist #uk

Instagram post 2337013811104941030_1566398075

Gastroptoz (mide sarkması) midedeki kasların normal çalışma hareketlerini etkileyen bir durum olup, güçlü kas kasılmaları neticesinde besinlerin düzgün bir şekilde sindirim sistemine iletilmesini engeller. Bu şekilde midedeki besinlerin boşalma hızı yavaşlayarak besinler midede birikir ve bu şekilde mide sarkması meydana gelir. 🔷Beslenme tedavisi nasıl olmalı?🔷
.
.
🔹Sindirim ile ilgili problemlerin yaşanmaması için sık aralıklarla, küçük porsiyonlar halinde bir beslenme düzeni oturtulmasının kendisi için faydalı olacağını, besinleri büyük parçalar halinde tüketmektense çiğneme süresini arttırarak gerekirse blenderize veya püre halinde tüketim önerilmeli.🔹Besin tercihlerini yaparken yağda kızartılmış veya yağlı olan yiyeceklerin sindiriminin zor olması sebebiyle az yağlı besinlerin tüketimini önererek kilo alımına yardımcı olacak bitkisel yağlar ve yağlı tohumlar (fındık, badem) verilebilir. 🔹Hastanın sıvı tüketiminin öğün aralarında arttırılması (1-1.5 litre) ve sıvı tüketimini çorbalardan yana kullanması (kremasız) veya smoothie gibi içeceklerin tüketimi ona iyi bir enerji kaynağı olacağı için tavsiye edilmelidir. 🔹Öğünlerde protein ve karbonhidrat (pirinç, patates, makarna) ikilisini ekstra yağ içeren besinler olmadan tercih eder ve diyabet riskini azaltmak adına basit şeker tüketimi(kek, kurabiye, çikolata, çay şekeri) sınırlandırılmalıdır. 🔹Vücutta biriken artık gaz oluşumunu ve şişkinliği azaltmak için lif değeri yüksek olan gıdalar (brokoli, brüksel lahanası, portakal, kurubaklagil) yerine kabuğu soyulmuş ve pişmiş meyvelerin (armut, şeftali) eklenmesi için tavsiyede bulunulmalı. 🔹Buna ek olarak, karın bölgesinde yağ dokusunun azlığı ve kasların kuvvetsizliği nedeniyle kuvvetlendirilmesi adına karın egzersizleri yapmanın ve öğün sonrası orta şiddette bir egzersiz (30 dakika yürüyüş) ile sindirimi kolaylaştırmak faydalı olabilir.

#gastroptosis #midesarkması #sağlıklıbeslenme #uzmandiyetisyen #londradiyetisyen #ukdiyet #uk

Instagram post 2334205721070287798_1566398075

A small proportion of migraine 💆🏻‍♀️patients report chocolate as a trigger factor however, all provocative studies have failed to confirm that chocolate can trigger migraine attacks. In a review of the role of diet in the prevention of headaches, found that chocolate has been self-reported to be a precipitant for migraine headaches in 2%–22% of migraine sufferers.On the one hand, a great number of studies indicate that cocoa flavanols increase NO levels, while other studies have surprisingly found that cocoa reduces NO production by inhibiting the expression of NO synthase.First of all, chocolate contains many vitamins and minerals, among them magnesium and riboflavin, which are recommended in migraine prevention.One should remember that chocolate is a great source of Mg (with up to 252.2 mg of Mg per 100g of chocolate).Another vitamin found in chocolate, riboflavin, was also reported to be efficient in the reduction of the frequency of migraines in adult patients.Chocolate contains various polyphenols, particularly flavonoids, which are biologically active and may thus affect human health. It is worth noting that the highest concentration of flavonoids and minerals is found in dark chocolate, particularly in 90% cocoa-containing chocolate @leonidas_chester .

Migren hastalarının 💆🏻‍♀️bir kısmı çikolatayı tetikleyici bir faktör olarak rapor eder fakat son yapılan çalışmalar çikolatanın migren ataklarına sebep olabileceğini doğrulayamadı. 2020 yilinda Martin ve ark., yaptigi bir çalışma sonucu çikolatanın migren hastalarının %2-22’sinde ağrıları çökeltici etkisi olduğu bildirilmiştir. 🍫Bir yandan çok sayıda çalışma kakao flavanollerinin NO seviyelerini arttırdığını gösterirken, diğer çalışmalar şaşırtıcı bir şekilde kakaonun NO sentaz ekspresyonunu inhibe ederek NO üretimini azalttığını bulmuştur. 🍫Her şeyden önce çikolata, migreni önleyen magnezyum ve riboflavin gibi birçok vitamin ve mineral içerir. Kronik ağrı durumları ve migren için magnezyumun yararlı etkisi hakkında güçlü kanıtlar olup çikolatanın iyi bir Mg kaynağı olduğu unutulmamalıdır (100 g çikolatada 252,2 mg'a kadar Mg). (Devam👇🏻)

Instagram post 2333475924883100706_1566398075

Midenizi rahatlatmak, şişkinliğinizi azaltmak, yemekten sonra iyi hissetmek istiyorsanız deneyiin🤰🏼
.
Kucuk bir tencerede 1 avuc ahududu ve suyu kaynatin. 🍇 Yaklasik 10 dakika pisirin ve 1 adet🍊 portakalin suyu, 1 adet 🍋limonun suyu, 1 poset karanfil cayi veya 5-6 adet tam karanfil ve 1 tarcin cubugunu ekleyin. 1 saat beklettikten sonra da bir corba kepcesi ile bardaginiza ekleyin. Afiyetle icin ☕️ Bu arada şişkinliğin birçok sebebi olabilir ama önlemek (ve sindirimi iyileştirmek için) için denemeye başlayabileceğiniz basit teknikler: Yavaş ve tadına vararak yiyip aşırı yemeden kaçınmak, bol çiğnemek, yemek öncesi sirkeli/limonlu su içmek, yemekle birlikte su (özellikle soğuk) içmemek,sakız çiğnememek.
.
.
#şişkinlik #hazımsızlık #bağırsakdostu #bitkiçayı #sağlıklıöneriler #uzmandiyetisyen #onlinediyet #infusedtea #raspberry #raspberrytea #onlinediet #nutrionist #dietician #londondietitian #weightloss #uk

Instagram post 2331286680546666886_1566398075

DENGELİ BİR TABAK NASIL OLMALI?🌟
Merhaba! Öğünlerde dengeli bir tabaktan bahsettiğim aslında önceliği sebzelere vermek! Yetişkinlerin sadece %7’sinin günlük önerilen 5 porsiyon sebze tüketimini karşılamasıyla (ki bu yeterli değildir) öğünlerinize daha fazla sebzeyi dahil etmeye başlamak da fayda var ✍🏻
🥦🥗2 avuç dolusu 🤲🏻nişastalı olmayan sebzeler ile başlayın. Pişmiş veya çiğ farketmez farklı türde ve renklerde tercih edin.
🥩🥚Daha sonra bir avuç içi🖐🏻 kadar protein bakımından zengin gıdaları ekleyin. Yağsız etleri tercih edin, görünür yağ kısımlarını ayırın derisiz yerlerini tercih edin. Vejeteryan/vegan bireyler için alternatif ürünler; yumurta ve balık(tüketebiliyorsanız) veya baklagiller, tofu, tempeh gibi protein açısından zengin bir alternatif olabilir .
🍞🍠Yumruk büyüklüğünde ✊🏼bir karbonhidrat zengini gıda ekleyin. Nişastalı sebzelerden (mısır, tatlı patates, patates) baklagiller ve meyve veya kepekli makarna, kahverengi pirinç, kinoa veya tam tahıl ekmek tercih edin. .
🌰🥑Ve sağlıklı yağları kullanın. Yağların kaşık boyutunu 🥄çorba kaşığı olarak ekleyin. Sızma zeytinyağı, 1/4 avokado, bir avuç fındık veya yağlı tohumlar dediğimiz keten tohumu, chia, ay çekirdeği, kabak çekirdeği gibi bitki bazlı kaynakları ekleyin. .
.
#porsiyonkontrolü #dengelibeslenme #denge #porsiyonmiktarı #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyağ #zeytinyağ #protein #karbonhidrat #sebzetüketimi #meyvetabağı #uzmandiyetisyen #beslenmeuzmanı #onlinediyet #kiloveriyoruz #londradiyetisyen #uk #yurtdışıdiyetisyen #günemerhaba #sağlıklıatıştırmalık #enphealthylife

Instagram post 2329323733381290591_1566398075

Kim diyette kısır olmaz demiş 🌸
.
En sevdiğim söz “önemli olan porsiyon kontrolü”🙈
.
Malzemeler
1 su bardağı kısırlık bulgur
1 su bardağı kaynar su
2 yemek kaşığı biber salçası
3 yemek kaşığı zeytinyağı
Bol yeşillik-yeşil soğan, maydanoz, domates, salatalık
Kimyon, pul biber, limon .
.
Kısırın üzerine kaynamış suyu döküyoruz suyunu çekmesini bekliyoruz. Daha sonra salça, zeytinyağını ekleyip diğer malzemelerle beraber karıştırıyoruz ✔️
Hem doyurucu hem göze hitap eden bu tabağı akşam veya öğle yemeğinde salata ile tercih edebilirsiniz ✌🏼
🥔100 g kucuk boy patates ise sadece 93 kalori ve salata olarak kullandiginizda yesilliklerle beraber tokluk hissiyatinizi arttirmis oluyorsunuz. Diyette yasak yok . Her ogunde mutlaka saglikli bir karbonhidrat olmasina ozen gosteriyorum💪🏻
.
#ezgilediyet #kısırtarifi #diyetteyiz #uzmandiyetisyen #sağlıklıbeslenme #uk #chester #londradiyetisyen #rainy #stayalert #coronavirus #dietician #nutrionist #inutativeating #nutritionbyezgi #enphealthylife #onlinediet

Instagram post 2326838355244249823_1566398075

Herkese merhaba! 😍
Farklı, keyifli bir yolla sağlıklı ve kalıcı olarak kilo vermek isteyenler için toplamda 15 günlük harika bir program hazırladık!

Sağlıklı beslenip kilo vermek adına ilk adımları atalım diyoruz 🥰 Hepsi çok pratik ve bizim tariflerimizden oluşan katı-sıvı karışık bir program olacak. Aynı zamanda sizi motive edicek ve bilgilendirecek daha önce duymadığınız mutfak, yemek sırları, hayatınıza kolaylıklar entegre edebileceğiniz pratik ipuçları, belki de doğru bildiğiniz yanlışlar da yer alacak. .
.
Sporumuz ise Spor ve Sağlıklı Yaşam Uzmanı Gönül Valiyeva ile 8 gün zoom üzerinden online olarak, ilave olarak da whatsapp grubuna gönderilecek barre + 4 fitness egzersizleriyle desteklenecektir.
15 günün sonunda kendinizi arınmış ve daha zinde hissetmeye hazır olun!
Program hem sıkı bir beslenme programı hem de düzenli bir spor programı içerdiği için
-Diyabet/kalp/tansiyon hastaları
-Hamileler
-Emzirenler
Lütfen başvurmasın🙏🏻
.
🌟Katılım için son gün 12 Haziran saat 23:00. Pazar günü sabah ilk haftanın diyet listeleri paylaşılacaktır 🙌🏻 Hemen şimdi sağlıklı beslenmek, kilo vermek, formda kalmak, arınmak istiyorsan dm veya e-mail ile başvurunu yap 🥰 Başvuru sonrası kısa bir form gönderilecektir.
.

NOT: Detaylar için bize yazabilirsiniz. @Instagram: nutritionbyezgi @gonulvaliyeva .
#sagliklibeslenme #egzersizvediyet #uzmandiyetisyen #onlinediyet #kilovermekistiyorum #arınmaprogramı

Instagram post 2325706509206832684_1566398075

It's the little things in life that make my day 🦋
.
#dietician #nutrionist #onlinediet #saturdaymood #saturdayvibes #sunnyday #summer #flowers #smile #happy #eatingwell #inutativeating #uzmandiyetisyen #onlinediyet #londra #uk #chester #lockdown #northwest #bloggerstyle #rest

Load More... Follow on Instagram

This error message is only visible to WordPress admins
This endpoint has been retired

Bizimle iletişime geçin!

Mesaj Bırakın Biz Sizi Arayalım